【高齢者向け】座ってできるレクリエーション30選

介助者が「赤」や「青」と言ったら、参加者は「レッド(Red)」「ブルー（blue）」と発します。これは一例ですので、果物や物、動物などに例えて出題数や出題傾向を変えるとより一層楽しく行うことが出来ます。

注意点として【一拍空けて、テンポよく、リズムよく】答えてもらってください。それがこのレクのミソです。YouTubeに参考動画がありますので、ご覧ください。

じゃんけんリレーを開始する前に、2チームに分かれて、両チーム向かい合う様に縦一列に並んで座ってもらいます。

● 用意する物
・バトン

先頭の人がバトンを持って、隣の人とじゃんけんをしてもらい、隣の人に負けたらバトンを渡します。それらを繰り返し、最後の人が相手チームより先にバトンを受け取れば勝ちとなります。

YouTubeに参考動画がありますので、ご覧ください。

動画では、新聞紙で作った輪ですが、持ちやすい物や渡しやすい物なら何でもよいです。また、人数が少ないようでしたら、最後の人から折り返して先頭の人に戻ったらゴールでもよいと思います。

チーム対抗戦は白熱しすぎてしまうため、あいこや負けが続き、前になかなか進まないでいるとチームメイトから厳しいヤジが飛ぶことがありますので、介助者は気をつけて進行してください。

レクを開始する前に、円もしくは直列に椅子を並べて座ってもらいます。レクに使う棒は、新聞紙を丸めたものが持ちやすく、強度もあるのでおすすめです。

● 用意する物
・人数分のタオル
・人数分の棒

レクを開始する前に、参加者全員に棒を持ってもらい、先頭の人の棒にだけタオルをかけます。先頭の人は棒にかかっているタオルを、棒で隣の人の棒にタオルをかけて渡し、最後の人にタオルが渡れば終了です。

このレクは、じゃんけんリレーのようにチーム戦でもできるので状況に応じて試してみてください。私がディサービスでよくやっていたのは、曜日対抗のタイムトライアルにしてました。ご参考までに。

YouTubeに参考動画がありますので、ご覧ください。

レクを開始する前に、椅子を円にして座ります。ただし、座る向きは相手の背中が見える状態で座ってもらいます。

● 用意する物
・ボール

ボールを受け取るために手を頭の上に上げて待機し、後ろの人からボールを受け取ったら、前の人の頭の上にある手にボールを渡し、それらを繰り返していきます。

腕を高く上げられない人は、横向きになり、手をスライドしてボールを受け取っても構いません。

YouTubeに参考動画がありますので、ご覧ください。

動画内では、リレーのバトンを受け取るようにしていますが、後ろに手を回すのが辛い人や、車いすの人がいる場合はやりやすいようにアレンジして行うとよいでしょう。

大きめのタライを中心に複数置き、それらを囲う形で円になって座ってもらいます。

● 用意する物
・ビーチボール
・大きめのタライ
いずれも人数に応じて数個用意する。

参加者はタライめがけて、ビーチボールを足で蹴り上げてタライに入れます。このレクは、ボールを蹴り上げる力の微調整や可動域などが重要になりますので、足腰を鍛えながら楽しむことができます。YouTubeに参考動画がありますので、ご覧ください。

張り切りすぎて椅子からずり落ちてしまうことがあるため、ひじ掛け付きの椅子を使うと安全にレクを楽しむことができます。

ただ、白熱するレクには間違いありませんので、介助者の人は注意しながら進行してください。

ホワイトボードに最初のお題を書く人を決めます。書く人は介助者でもいいですし、参加者から選出しても構いません。

● 用意する物
・ホワイトボード
・ペン

連想するお題を決めます。例えば、最初のお題が「春」とし、最初の回答者が春を連想させるキーワードを答えます。回答者が「花見」と答えたとして、次の人は「花見」を連想させるキーワードを答えていきます。

この場合だと「花見」➡『お酒』と答えたら、次の人はお酒を連想させるキーワードを答えます。例えば次の人が「日本酒」と答えたら、次の人が「居酒屋」➡『○○○』といった感じにバトンタッチをしていきます。

順番がまわってきても答えられなかった人は脱落。回答権は隣の人に移り、最後まで残っていた人が優勝です。

チーム戦でやる場合は、上記の連想ゲームと同様に制限時間などを決め、より多くの連想ワードが書けたチームを優勝にすると良いと思います。

YouTubeに参考動画がありますので、ご覧ください。

テーブルを挟んで人数がなるべく均等になるように紅組と白組に分かれ、各々にうちわを1つずつ持ってもらいます。

● 用意する物
・紙コップ
・うちわ（人数分）

テーブルの真ん中には紙コップを配置し、開始の号令と共に両チームが紙コップに対してうちわで扇ぎ、相手側に紙コップを落とします。

紙コップの数は、参加者が人数プラス3～5個増やすと良いでしょう。また、紙コップの数が偶数だと両チームが同じ数の紙コップを落とす可能性があるため、奇数にすると良いでしょう。

YouTubeに参考動画がありますので、ご覧ください。

中央を空けつつ両チームが向き合う形で紅組と白組に分かれ、各々に棒を1本持ってもらいます。中央に空いている場所に紙コップをばら撒き、紅組と白組と書かれた籠を置きます。

● 用意する物
・紙コップ（牛乳パックでもOK）
・固めの棒（人数分）
・籠

開始の号令と同時に、参加者は自チームの籠に紙コップを入れ、終了の号令まで多くの紙コップを入れたチームが勝ちになります。終了のタイミングは、時間制にするか、全ての紙コップを入れるかなど、介護職員の判断で決めると良いでしょう。

このレクのワンポイントアドバイスとして、自立レベルにもよりますが小さい紙コップだと、すくいづらくなるため、深めの紙コップの方がすくやすくなります。

なかなか紙コップがすくえないと、すくうことに固執しすぎて椅子からのずり落ちたり、逆にストレスが溜まってイライラしてしまうといった方も出てきますので、注意が必要です。

YouTubeに参考動画がありますので、ご覧ください。

● 用意する物
・牛乳パック
・輪ゴム
・紙（的に使う）
・テープ
・カッター
・ハサミ
・カラー油性ペン

射的レクリエーションの遊び方のワンポイントアドバイスとして、人数が多い時などは弾を飛ばす距離を競うレクにすると、とても盛り上がります。

● 射的の弾作り：1:46～
● 射的台作り（ピストル）：5:30～
● 的作り：7:45～
● 射的開始：9:00～
● 飛ばすコツ：10:09～

● 用意するもの
・紙コップ
・ピンポン玉サイズのボール
・紙

投げる回数は、3～5回くらいが良いでしょう。紙コップが点数の敷居を跨いだ場合は、紙コップがどちら寄りかで判断すると良いと思います。

YouTubeに参考動画がありますので、ご覧ください。

ダーツのように点数がかかれた的を作成します。

● 用意する物
・お手玉
・大きいサイズの紙
・油性ペン

YouTubeに参考動画がありますので、ご覧ください。

動画では、10、30、100と単純な的でしたが、自立レベルが高い人が多いようなら、さらに点数を刻んだり、マイナス点も入れるとさらに白熱します。ぜひ、試してみて下さい。

チーム戦でやる場合は、紅組白組の2チームに分かれ、それぞれ投げた合計点を競うようにすると盛り上がります。ゲームの進行をスムーズにするために、紅組白組用の的を作っておくと良いでしょう。

参加者にはいくつかのお手玉を持ってもらい、中央を囲む形で椅子に座ってもらいます。

● 用意する物
・お手玉（人数×3）
・ひも付きの箱

開始の号令と同時に、お手玉を籠に目掛けて入れてもらいます。これは競うというよりかは、動いている籠に目掛けてお手玉を入れるという単純なレクになります。

実際に私も施設でこのレクを企画したことがあり、参加者曰く「動いている籠に入った時の爽快感は快感」と言われたことがあります。ぜひ、参考にしてみてください。

このレクの注意点としては、狙いを定めすぎて前屈みになりがちになるので、介護スタッフの方は注意しながらレクを進行してください。

YouTubeに参考動画がありますので、ご覧ください。

お手玉で風船飛ばしレクは、テープで正方形の囲いを作り、その中に膨らませた風船を入れます。

● 用意する物
・お手玉（人数×5つ）
・風船（5～10個）
・テープ

正方形の中にある風船にお手玉を当て、できるだけ多くのお手玉を外に出し競います。投げてぶつけるという動作はストレス解消にもなるので、とてもおすすめです。

YouTubeに参考動画がありますので、ご覧ください。

スタート地点と的の位置を決めます。水が当たっても大丈夫なようにビニールシートを敷き、そこにトイレットペーパーで止めた的を作り、ぶら下げます。

● 用意する物
・水鉄砲
・クリップ
・洗濯バサミ
・トイレットペーパー
・紙
・ビニールシート
・柵

二人一組くらいでスタートラインに座り、的目掛けて水鉄砲を発射します。トイレットペーパーで止めてある的を狙い、的を開かせた方が勝ちです。

的のイメージ、遊んでいる様子などYouTubeにありましたので、参考にしてみてください。

・的のイメージ：0:54
・ゲーム開始：1:19

高齢者に、介護職員が出した後にグーチョキパーのどれかを出してもらうように伝えます。伝えた後は、下記のようにルールを決めてください。

・私に勝ってください。
・私に負けてください。
・あいこを出してください。

ルールを決めた後は、介護職員が「じゃんけん、ポン、ポン」と掛け声をかけます。その時、最初の「ポン」で介護職員がグーチョキパーのどれかを出し、2回目の「ポン」で高齢者の方が、ルールで決めたグーチョキパーのどれかを出します。

このゲームのポイントは、リズムよくじゃんけんをすることです。且つ、2回目の「ポン」で素早く正しいじゃんけんが出せるかが重要になります。

後出しじゃんけんは、集中力や判断力が必要になるレクでもありますので、ぜひ頭の体操として定期的にやると良いと思います。

YouTubeに参考動画がありますので、ご覧ください。

参加者にうちわを持ってもらい、横一列になります。人数が多い場合は、二列にしてもよいです。

● 用意する物
・人数分のうちわ
・ティッシュ箱のような軽い箱

介護職員は、横並びの最先端にいる人のうちわに箱を乗せます。乗せられた人は、隣にいる人のうちわの上に、うちわ越しに箱を乗せます。それらの行為を最後尾の人まで続け、最後の人は所定の入れ物に箱を入れたら終わりです。

人数が多いようでしたらチーム戦にし、いち早く落とさずに所定の入れ物に箱を入れたチームが勝ちというルールにすると良いでしょう。

うちわを使うことで、バランス力や状況判断などが養われるので軽い運動にもなります。YouTubeにプレイ動画がありますので、参考にしてみてください。

右手で鼻をつまみ、左手を交差させ右耳をつまみます。介護職員が「せーのー、チェンジ」の号令で、左手で鼻、右手で左耳をつまみ最初の持ち手と変えます。それをひたすら繰り返していくゲームになります。

このレクのポイントは、両手を交差させて鼻と耳をつまみ、テンポ良くやっていくことが重要になります。最初はゆっくり行い、慣れてきたら号令を早くしてやると良いでしょう。YouTubeに参考動画がありますので、ご覧ください。

人数分の折り紙を用意し、高齢者の方に紙飛行機を作ってもらいます。介護職員の方は、飛行機を飛ばすスタート地点にテープを貼り、紙飛行機飛ばしの準備を行ってください。

● 用意する物
・人数分の折り紙
・距離を測るためのメジャー
・目印を作るテープ

事前準備が完了したら、スタート地点から1人ずつ自作の紙飛行機を飛ばし、距離を測ります。紙飛行機飛ばしは、簡単に紙飛行機が作成でき、ややこしいルールもないのでおすすめです。また、アレンジゲームとして、特定の枠に着陸させるルールにしても面白いと思います。

よく飛ぶ紙飛行機の作り方がYouTubeにありましたので、参考にしてみてください。

ジェスチャーをするお題を難易度ごとにいくつか用意しておきます。下記に、難易度ごとの例題をいくつか紹介します。

これらは一例ですが、高齢者の馴染みのあるお題を取り入れることで、とても盛り上がるレクになります。男性であればスポーツ系、女性であればドラマや家庭的なシーンなどが好まれる傾向にあります。

介護職員は全員が見やすい位置で、お題に沿ったジェスチャーをします。解答方式はいくつかあります。
・挙手制にし、当てられた人が答える。
・ジェスチャーを一通り行った後、各々に答えてもらう。
・チーム戦にして、チームごとで話し合ってもらい解答してもらう。この場合は、難易度が高いものが良いでしょう。

このレクに慣れてきたら、高齢者自らジェスチャーを行うのも良いと思います。YouTubeにもジェスチャーゲームの動画がありますので、参考にしてみてください。

業務用の卵のパックでしたら、適当なサイズにカットして使います。一般家庭用の卵パック
でしたら2、3個合体させて使うと丁度よいサイズになります。

卵のパックの中に、点数が書かれた紙を入れれば、準備完了です。

● 用意する物
・ピンポン玉
・卵のパック
・点数を書く紙

所定の位置から卵のパックで作った的に目がけて、ピンポン玉をバウンドさせるように投げます。ピンポン玉が点数の書かれた卵のパックに入り、全ての持ち球が無くなるまで続け、持ち球が無くなった時点で終了です。その後、ピンポン玉が入った点数を計算し、他の高齢者の方々と点数を競います。

このレクは、どのようにバウンドさせるのか、どのくらいの強弱でやれば良いのか、コースはどのようにすれば良いのかなど集中力や計算が必要になるので、とても頭の体操になります。

的の作り方、遊び方の動画がYouTubeにありますので、参考にしてみてください。

参加者は、向かい合う形で円になり椅子に座ります。介護者は、参加者の誰かに風船を渡し、渡された方は他の誰かに風船をバレーします。人数が多い場合は、複数の風船を投入するとより白熱します。

● 用意する物
・風船

タオルを投げる位置に椅子を置き、そこから少し離れたところに大きめのタライを置きます。タオルは、一般家庭で使うもので十分です。

● 用意するもの
・タオル
・大きめのタライ

投げる位置から、タオルをタライ目掛けて投げてもらいます。介護職員の方は、外したタオルなどを高齢者にすぐ返せるようにタライ付近で待機しましょう。注意点として、狙いを定めすぎて、ずり落ちてしまうこともあるので、介護職員の方はレク開始後は注意をしながら進行してください。

ボールを転がすスタート位置を決め、椅子を置きます。椅子から直線状の一定の位置にピンを設置します。

● 用意する物
・ボール
・ペットボトル

スタート位置にある椅子に座り、ピン目掛けてボールを転がします。ルールは、ボーリングと同じルールでも良いですし、1回勝負で倒したピンの数を競う形にしても良いと思います。

～ボーリングレクの応用編～

1：ピンに点数をつけ、点数が書かれたピンを倒し、点数を競う。
2：ボールを蹴って、ピンを倒す。

人数分の紅白の旗、もしくは物を用意します。紅白の旗は集めるのが難しいと思うので、新聞紙を細長く丸めた物に紅白のテープを巻くと簡単に道具が作れます。

● 用意する物
・紅白の旗もしくは、紅白がハッキリ分かる物

介護者は高齢者の方々に向けて「赤上げて、白上げて」「白下げないで、赤下げる」などのような引っ掛けるような指示を出します。

最初は、ゆっくりと指示を出し、徐々にテンポを早くしていきます。失敗した方は、都度脱落していくようにした方がゲーム性は保てると思います。

持ちやすい固い棒状のものに糸を付け、糸の先端に磁石を付けます。魚に見立てた絵をいくつか描き、そこにクリップを付けます。

● 用意する物
・突っ張り棒のような固い棒
・糸
・磁石
・クリップ
・魚の絵

床にクリップがついた魚の絵を散らばせます。高齢者の方は、磁石のついた竿で魚を引き上げます。

ルールは、時間制にし、時間内に多く釣り上げた人が勝ちにしてもいいですし、魚の裏に点数を書いてポイントを競う形にしても良いと思います。

このレクは、魚が多ければ多いほど複数人で競うことができるので、おすすめです。

スリッパを飛ばす的を作成します。的はダーツ上にし、高齢者の方が見やすいように、的は大きく、見やすい色合いにしましょう。

● 用紙する物
・ダーツの的を書く紙
・スリッパ

参加者にはスリッパを履いてもらい、的めがけて飛ばしてもらいます。飛ばす回数は左右にスリッパを履いてもらい2本勝負にする方が分かりやすいため、レクがスムーズに進行できると思います。

勝敗のつけ方は、2本勝負にし、点数が高い方が勝ちというルールにすると良いでしょう。

正方形の段ボールの上に、輪っかを装着させます。輪っかは、ボールが直ぐに落ちないようするための補助的なものです。道具が出来たら、参加者を横一列、もしくは円になってもらえば、準備完了です。

● 用意する物
・段ボール
・輪っか
・ボール

グランドパサーのイメージがつかないという方は、下記の動画を最初にご覧になってください。また、この動画にはグランドパサーの道具作成も紹介しています。

・0:41 道具の作成
・2:32 ルール説明or実際のプレイの様子

動画のように、横一列に並び、最初の人から最後の人へボールを落とさず足で渡しきれたら終了というシンプルな遊びが一番わかりやすくて良いと思います。

人数が多い場合はチーム対抗にし、いち早くチームの最後の人へ渡しきれるか、もしくは折り返して最初の人へ渡したら勝ちというやり方でも良いと思います。

グランドパサーは、アレンジがきくレクでもありますので、色々試してみてください。

1面の新聞紙を縦長に切ります。新聞紙の準備が出来たら、お互いの縦長の新聞紙を交差させて、「よ～い、はじめ！」の合図で引きます。引いた時に先に切れた方が負けです。引く際は強く引いてもいいですし、ゆっくりと引いても良いです。

● 用意するもの
・新聞紙

会議室などで使われる細長いテーブルを用意します。テーブルの端から反対側の端目掛けて、お手玉を投げます。お手玉をよりテーブルの端ギリギリに留めることができた方が勝ちです。

アレンジゲームとして、相手のお手玉を落としながら、テーブルに残っているお手玉の数もしくは、テーブルの端に近くに残っているお手玉数が多い方が勝ちといったアレンジを加えても白熱します。テーブルの長さは、長いほど難易度が上がり、面白くなりますのでぜひ試してみてください。

下記に名称は違いますが、同じレクを紹介している動画がありますので参考にしてみてください。

● 用意するもの
・長いテーブル
・お手玉

このレクは2人用のレクになります。お互い向かい合い、1人がタオルを持ち、もう一人の人がタオルを掴む準備をします。タオルを持つ人は一番上をつまむようにして持つと、離しやすくなります。

● 用意するもの
・タオル

事前準備が完了したら、介護者が「はじめ！」と合図をします。合図後、タオルを持っている人は自分のタイミングでタオルを離し、もう一人の人が素早くタオルをキャッチします。

タオルを落とせたら勝ち、タオルをキャッチしたら勝ちといったようにすると盛り上がります。このレクは、安全且つ反射神経が養われるレクになっていますので、おすすめです。